Eisbäder für ein glücklicheres Leben?

WIE DIE WIM HOF-METHODE MIR GEHOLFEN HAT, EINE WICHTIGE LEBENSFÄHIGKEIT ZU ÜBEN

Vor etwa 3 Jahren stieß ich auf meinem Instagram-Feed auf ein Foto eines kaum bekleideten Typen. Er fiel mir auf, weil er glücklich auf einem Bett aus Eis saß. Ich klickte auf sein Profil, um mehr über diesen ziemlich exzentrisch aussehenden Typen zu erfahren:
Ein 64-jähriger Niederländer, bekannt als Wim Hof ​​„The Iceman“. Er war berühmt für seine Fähigkeit, eisige Temperaturen zu ertragen und sportliche Weltrekorde zu brechen. Er war auch der Schöpfer der „Wim Hof-Methode (WHM)“. Eine Methode, die er als einfachen, leicht anwendbaren Ansatz für ein glücklicheres, gesünderes und stärkeres Leben definierte.
Ein paar Monate später fand ich einen von Wim Hof ​​zertifizierten Kursleiter in Mexiko, der einen Workshop über die Grundlagen der Methode anbot. Ich meldete mich sofort an, aber als der Tag kam, war ich extrem nervös. Kalte Temperaturen sind seit jeher eine der größten Herausforderungen in meinem Leben. Mir ist sehr schnell kalt und ich habe Schwierigkeiten, damit klarzukommen, wenn mir kalt ist. Ich kann mich nicht konzentrieren oder richtig funktionieren. Aber genau deshalb habe ich mich angemeldet und so habe ich die Herausforderung angenommen.

 

 

Die drei Grundlagen der Methode sind:

ATMUNG, KÄLTEEINWIRKUNG UND ENGAGEMENT.

In meinem Fall ging es nicht wirklich darum, gesünder und glücklicher zu werden, wie es die Werbung versprach. Ich wollte nur diesen Feind namens „Erkältung“ besiegen.
Der Workshop begann damit, dass der Kursleiter die drei Grundlagen oder Säulen der Methode erklärte: Atmung, Kälteeinwirkung und Engagement. Die erste Säule , die Atmung, hatte den Zweck, uns unseres Atems bewusst zu werden und damit unser Nervensystem zu regulieren. Die Übung war einfach und wirkungsvoll.

 

WENN SIE ES ÜBEN MÖCHTEN, SIND HIER DIE 4 SCHRITTE, DIE ES INTEGRIEREN:

• Nehmen Sie eine bequeme Meditationsposition ein – sitzend oder liegend
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann sanft durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies 30 - 40 Mal.
• Atmen Sie nach dem letzten Ausatmen ein letztes Mal so tief ein, wie Sie können. Lassen Sie die Luft aus und hören Sie dann auf zu atmen. Halten Sie den Atem an, bis Sie wieder den Drang zum Atmen verspüren.
• Wenn Sie wieder den Drang verspüren zu atmen, atmen Sie einmal tief ein, um Ihre Lungen zu füllen, und halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an. Lassen Sie dann los.

 

Diese 4 Schritte bilden eine Runde. Die Methode schlägt vor, dass Sie 2-4 Runden üben, um die allgemeinen Vorteile der Verbindung mit Ihrem Atem und der Beruhigung Ihres Geisteszustands zu nutzen. Wir übten 4 Runden und ich fühlte mich wirklich ruhiger und zentrierter. Ich bemerkte, wie sich mein Geist klärte, genau wie das Gefühl, das Sie nach einer tiefen und langen Meditation haben.

 

ICH WAR 3 MINUTEN IM EISBAD. DIE ERSTE MINUTE WAR OHNE ZWEIFEL DIE ANSPRUCHSVOLLSTE. ICH FÜHLTE, WIE MEIN KÖRPER BUCHSTÄBLICH EINGEFRORT WURDE UND SCHARFE FÄDEN JEDEN ZENTRALEN ZEHN MICH BEDECKTEN.

Die zweite Säule ist die Kälteexposition, die mehrere gesundheitliche Vorteile hat: Sie reduziert Entzündungen, verbessert den Stoffwechsel und stärkt unter anderem das Immunsystem. Um diesen Teil der Methode zu üben, haben wir ein kaltes Eintauchen in mit Eis gefüllte Wannen erlebt. Ja, mein absoluter Albtraum!

Ich war drei Minuten im Eisbad. Die erste Minute war ohne Zweifel die schwierigste, ich konnte fühlen, wie mein Körper buchstäblich gefror und ich jeden Zentimeter von ihm mit scharfen Stichen überzogen fühlte. Meine Atmung war nicht stabil, ich war extrem aufgeregt und konnte mich einfach nicht beruhigen. Der Lehrer kam zu meiner Wanne und irgendwie gelang es ihm, mich dazu zu bringen, langsam und tief ein- und auszuatmen. In mir sprachen immer noch zwei Stimmen; eine forderte mich auf, mich zu ergeben, und die andere schrie und flehte, hier rauszukommen. Ich entschied mich, auf die erste zu hören, zu vertrauen und tatsächlich zu atmen, während der Lehrer mich anleitete. Und wie durch ein Wunder begann mein Verstand den Kampf aufzugeben. Der Schmerz hörte auf, meine Atmung regulierte sich und ich kann ehrlich sagen, dass ich mich allmählich irgendwie wohl zu fühlen begann.

Ich konnte mich sogar lächeln sehen. Nach der dritten Minute, der empfohlenen Zeitspanne, half mir der Trainer aus der Wanne. Ich fühlte mich wie ein neuer Mensch. Verjüngt, extrem energiegeladen, kraftvoll, friedlich, glücklich und so stolz auf mich. Aber hier endet die Methode nicht.

Sie müssen sich engagieren, um Ihre körperlichen und geistigen Grenzen zu überschreiten.

Die dritte Säule , „Engagement“, ist das, worauf die anderen beiden Säulen aufbauen. Sie müssen sich verpflichten, Ihre körperlichen und geistigen Grenzen zu überschreiten. Einmalige Aktionen sind nur für diejenigen, die es von ihrer Bucket List streichen oder auf „Gram“ posten möchten. Aber eine wirkliche Wirkung erfordert Wiederholung. Ehrlich gesagt bin ich nicht regelmäßig in diese Eiskübel zurückgekehrt. Aber ich übe die Methode hier und da, indem ich kalte Duschen in meine Routine einbaue, wobei ich auch die erwähnten Atemtechniken befolge.
Ich glaube nicht, dass Sie sich immer wieder in eine Wanne mit Eiswasser setzen müssen, um die Vorteile zu nutzen – kalte Duschen sind wahrscheinlich etwas praktischer. Beginnen Sie vielleicht damit, eine Woche lang am Ende Ihrer Dusche 15 Sekunden kaltes Wasser zu verwenden, steigern Sie dies in der nächsten Woche auf 30 Sekunden, dann auf 45 Sekunden und so weiter. Bis Sie nur noch mit kaltem Wasser duschen. Tatsächlich gibt es auf Wim Hofs Website viele kostenlose Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können, die Methode zu Hause anzuwenden. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie tiefer gehen möchten, gibt es eine lange Liste zertifizierter Ausbilder in vielen Ländern, bei denen Sie Workshops finden können.
Aber wie gesagt, der Schlüssel liegt darin, dies immer und immer wieder zu tun, und irgendwann werden Sie eine Liste mit ziemlich beeindruckenden Ergebnissen vorfinden.

 

EINIGE DER VORTEILE SIND:

• Stressabbau
• Stärkeres Immunsystem
• Reduzierung von Entzündungen
• Mehr Energie
• Besserer Schlaf
• Verbesserte Fokussierung
• Erhöhte Willenskraft

MEIN PERSÖNLICHES LIEBLINGSGEFÜHL UND -ERGEBNIS IST DAS GEFÜHL DER HINGABE UND DES EINTAUCHENS IN DIE KÄLTE

Es gibt viele wissenschaftliche Informationen, die diese Methode unterstützen und erklären, was in unserem Körper passiert, wenn wir solche Aktivitäten ausführen. Mein persönliches Lieblingsgefühl und -ergebnis ist jedoch das Gefühl der Hingabe, wenn man in die Kälte eintaucht.
In diesem Moment entscheiden Sie, das extreme Unbehagen zu akzeptieren und die gegenwärtige Situation einfach zu akzeptieren.
Der Moment, wenn der Verstand aufhört zu kämpfen und man akzeptiert, dass es ist, was es ist. Für mich ist das eine so zutiefst wichtige Handlung, die jeder Mensch schon in jungen Jahren lernen sollte. Das Leben hält so viele Situationen bereit, in denen einem nichts anderes übrig bleibt, als sich dem zu ergeben, was in diesem Moment ist. Je mehr Probeläufe wir machen, desto besser.