Was sind Fokus und Konzentration?
LEBENSKOMPETENZEN, DIE UNS SCHON IN KLEINEN JAHREN VERMITTELT WERDEN SOLLTEN
Allein beim Schreiben dieses Artikels habe ich mich wahrscheinlich mindestens zehnmal abgelenkt: um einen Schluck Kaffee zu trinken, um auf mein Telefon zu schauen, da es mir WhatsApp-Benachrichtigungen anzeigt, um die Sonnenbrille zu überprüfen, die ich jetzt schon seit drei Tagen in meinem Korb habe, um die Wäsche aus der Waschmaschine zu holen, um das Licht im Zimmer anzuschalten – Sie verstehen, was ich meine …
Ich glaube, ich spreche für die meisten von uns, wenn ich sage, dass wir die Anweisung, uns zu „konzentrieren“ oder „zu konzentrieren“, seit wir uns erinnern können, gehört haben. Aber woran ich mich erinnere, ist, dass sich irgendjemand die Mühe gemacht hat – mit voller Konzentration und Hingabe –, mir beizubringen, was es bedeutet und wie es gemacht wird. Nicht meine Eltern, nicht meine Lehrer, wirklich niemand, der mir einfällt.
Heute sage ich mir ständig, dass ich mich konzentrieren und fokussieren soll. Aber schaffe ich das auch wirklich? Naja … kaum. Wir leben in einer Umgebung, in der Konzentration von größter Bedeutung ist, aber kaum jemand tut es oder weiß, wie man es richtig macht.
Beginnen wir also mit den Grundlagen: Was bedeutet „sich konzentrieren“ eigentlich? Laut Oxford Languages bedeutet es:
- Passen Sie sich der vorherrschenden Lichtstärke an und erlangen Sie die Fähigkeit, klar zu sehen.
- achten Sie besonders darauf.
Und was bedeutet „sich konzentrieren“?
- die gesamte Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt oder eine bestimmte Aktivität richten.
Was ich hier also verstehe, ist, dass ich mit Fokus beginne und mit genügend Übung zur Konzentration gelange. Und hier ist das Zauberwort: Übung!
Wie können wir etwas gut machen, wenn wir es nicht geübt haben und es in unserem Umfeld kaum wahrnehmen? Die einfache Antwort lautet: Die meisten von uns können es nicht. Und deshalb führt kein Weg daran vorbei. Wir müssen es üben.
Manche fragen sich vielleicht, warum wir das praktizieren sollten? Ist es überhaupt wichtig? Multitasking ist auch wichtig. Und die Konzentration, die wir jetzt haben, reicht für die Welt, in der wir heute leben, aus. Für einige von Ihnen mag das der Fall sein. Für mich ist es das nicht, und hier ist der Grund.
Wenn ich am Ende eines Tages über meine Erfolge nachdenke, bin ich viel zufriedener, wenn ich zu dem Schluss komme, dass ich gründlicher und ohne ständige Ablenkung an etwas gearbeitet habe. Diese Erkenntnis bekomme ich manchmal, wenn ich mit solcher Hingabe und Konzentration an etwas gearbeitet oder etwas getan habe, dass ich den Überblick über die Zeit und meine Umgebung völlig verloren habe – diese Momente sind für mich sehr selten, aber sie fühlen sich unglaublich befriedigend an, und oft erziele ich dann Arbeiten und Ergebnisse, die mir wirklich gefallen, wenn ich darüber nachdenke.
Andererseits ärgere ich mich oft über mich selbst, wenn ich abgelenkt bin – wenn ich alles Mögliche gemacht habe, aber nichts richtig: Ich nahm an Besprechungen teil, bemühte mich aber nicht, dem Thema meine volle Aufmerksamkeit zu widmen, ich arbeitete viel länger an einer Aufgabe als beabsichtigt, weil ich ständig „Multitasking“ machte (auch bekannt als der verschleiernde Begriff für „trödeln, prokrastinieren, ablenken“). Das sind die Tage, an denen ich mich erfolglos und unzufrieden fühle.
Das Verhältnis zwischen investierter Zeit und angestrebtem Ergebnis ist einfach nicht ausgewogen und daher unbefriedigend.
Das soll jetzt nicht heißen, dass wir ständig so leben müssen, als müssten wir ständig etwas leisten, das müssen wir wirklich nicht. Aber selbst wenn ich mich hinsetze, um zu meditieren, oder mich hinlege, um zu entspannen, neige ich dazu, in Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunftsprojektionen abzuschweifen – und lenke mich damit völlig von meiner Absicht ab, die darin bestand, NICHTS zu tun und an NICHTS zu denken.
Fokussierung und Konzentration sind erlernbare Fähigkeiten.
Dies kann zu einem Teufelskreis werden, aus dem man nur schwer ausbrechen kann, insbesondere wenn viele von uns viel mehr darin geübt sind, sich abzulenken, als darin, „unsere gesamte Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt oder eine bestimmte Aktivität zu richten“, wie es die Definition oben besagt.
Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist. Wir können jetzt, morgen oder in zwei Jahren mit dem Üben beginnen – jeder Moment ist eine Gelegenheit, Fokus und Konzentration zu üben.
Stellen Sie sich vor: Jedes Mal, wenn Sie es schaffen, sich eine Sekunde länger zu konzentrieren, weil Sie sich daran erinnern, dass Sie üben, um besser zu werden, ist das eine weitere Sekunde, die Sie Ihrem Gefühl von mehr Erfolg und besserem Ergebnis näher bringt.
Egal, welcher Aktivität Sie sich nach dem Lesen dieses Artikels widmen, prüfen Sie, ob Sie ihr etwas länger Ihre volle Aufmerksamkeit widmen können als gewöhnlich.
Und wenn Sie sich beim Multitasking ertappen, versuchen Sie, sich davon zu überzeugen, Ihre Nebentätigkeit aufzugeben und sich wieder Ihrer aktuellen Aufgabe/Situation/Ihrem aktuellen Projekt zuzuwenden.
Versuchen Sie, sich ein- oder zweimal am Tag fünf Minuten lang zu entspannen. Legen Sie sich hin und konzentrieren Sie sich nur darauf. Versuchen Sie es immer wieder. Wenn Sie abdriften, kommen Sie zurück. Wieder abdriften, kommen Sie wieder zurück. Wenn Sie einen, zwei, drei oder länger Monate damit aufhören, ist das in Ordnung. Seien Sie geduldig mit sich selbst und versuchen Sie es erneut.
Versuchen Sie es weiter, denn alles, was es wert ist, verfolgt zu werden, erfordert Zeit, Geduld und Übung. Fokus und Konzentration sind erlernbare Fähigkeiten. Sie sind keine Fähigkeiten, die einer ausgewählten Liste von Menschen vorbehalten sind; es sind lediglich unterschätzte Fähigkeiten, die zu Zufriedenheit und Erfolg führen.
